پياده‌روي روزانه ، گامي موثر در مبارزه با سرطان

پژوهشگران با استفاده از دستگاه‌هاي پوشيدني ردياب فعاليت بدني، ميزان و شدت تحرک روزانه شرکت‌کنندگان را براي مدت شش سال زير نظر گرفتند. نتايج نشان داد که هرچه تعداد قدم‌ها بيشتر باشد، خطر ابتلا به انواع سرطان کاهش مي‌يابد و جالب اينکه سرعت پياده‌روي تاثير معناداري در اين نتيجه نداشته است. اين يافته بر اهميت فعاليت بدني منظم تاکيد دارد.

فوايد اين فعاليت بدني ساده از حدود 5000 قدم در روز نمايان مي‌شود، به‌طوري‌که خطر ابتلا به سرطان در اين سطح 11 درصد کاهش پيدا مي‌کند. با افزايش قدم‌ها به 7000 در روز، اين ميزان کاهش خطر به 16 درصد مي‌رسد. هرچند پس از 9000 قدم، روند کاهش خطر تقريبا ثابت باقي مي‌ماند، اما اين يافته‌ها توصيه به پياده‌روي 10 هزار قدم در روز را براي سلامتي عمومي تاييد مي‌کنند.

همچنين، گفته مي‌شود خطر مرگ زودهنگام در افرادي که روزانه بيش از 8000 قدم راه مي‌روند در مقايسه با افراد کم‌تحرک (کمتر از 5000 قدم) تا نصف کاهش مي‌يابد، هرچند در مورد اين رقم اختلاف نظرهايي بين پزشکان وجود دارد. مقامات بهداشتي فدرال به بزرگسالان توصيه مي‌کنند که در هفته حداقل 150 دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط براي حفظ سلامتي و تناسب اندام داشته باشند.

انجمن سرطان آمريکا نيز تاکيد دارد که ورزش و فعاليت بدني مي‌تواند به تنظيم برخي هورمون‌هاي مرتبط با ايجاد سرطان کمک کرده و سيستم ايمني بدن را تقويت کند. ورزش منظم با کاهش خطر ابتلا به سرطان‌هايي نظير پستان، پروستات، روده بزرگ، آندومتر و احتمالا لوزالمعده در ارتباط است. اين موارد اهميت سبک زندگي سالم را دوچندان مي‌کند.

در تحقيق دانشگاه آکسفورد، سرطان‌هاي مري، کبد، ريه، کليه، معده، آندومتر، لوسمي ميلوييدي، ميلوما، روده بزرگ، سر و گردن، راست‌روده، مثانه و پستان بررسي شدند و مشخص شد پس از شش سال، حدود 3 درصد شرکت‌کنندگان به يکي از اين سرطان‌ها مبتلا شدند. اين آمار اهميت پيشگيري از سرطان را برجسته مي‌سازد.

اگرچه براي شناخت دقيق‌تر اين ارتباطات به پژوهش‌هاي بيشتري نياز است، اما حفظ وزن سالم از اهميت بالايي برخوردار است، زيرا اضافه‌وزن يا چاقي در حدود 14 تا 20 درصد از مرگ‌هاي ناشي از سرطان در آمريکا نقش دارد. تلاش براي تناسب اندام و دوري از چاقي، گامي مهم در جهت کاهش خطر سرطان است.

انجمن سرطان آمريکا همچنين مي‌افزايد: «يکي ديگر از مزاياي ورزش اين است که وقتي ورزش مي‌کنيد، ديگر در وضعيت نشسته نيستيد.» شواهد فزاينده‌اي نشان مي‌دهد که مدت زمان نشستن و بي‌تحرکي، صرف‌نظر از ميزان ورزش در زمان‌هاي ديگر، احتمال بروز چندين نوع سرطان و همچنين چاقي، ديابت نوع 2 و بيماري قلبي را افزايش مي‌دهد. بنابراين، افزايش فعاليت بدني روزانه، حتي به شکل پياده‌روي، براي سلامتي کلي بدن حياتي است.