راه‌هاي سم‌زدايي طبيعي بدن

اما درباره تميزکردن و تصفيه فضايي که سلامتي و روحتان در آن قرار دارد چه کاري انجام مي‌دهيد؟ بله، تميزکردن و تصفيه بدن و يا راحت‌تر بگوئيم پاک‌سازي و سم‌زدايي بدن، به‌اندازه وعده‌هاي غذايي که مي‌خوريد، لازم و ضروري است.

چگونه مي‌توان بدن را پاک‌سازي کرد؟

به فيلتر طبيعي بدن خود يعني کبد کمک کنيد تا وظيفه خود را به طور مؤثر و کارآمد انجام دهد. درباره چگونگي پاک‌سازي و سم‌زدايي و دفع سموم از بدن خود، آگاهي داشته باشيد.

چه مواد غذايي باعث سم‌زدايي کبد مي‌شوند؟

مواد غذايي سرشار از آنتي‌اکسيدان از سلول‌هاي بدن در برابر عوامل استرس‌زا محافظت مي‌کنند و به نوبه خود به حفظ سلامت اندام‌هاي بدن به‌منظور حمايت از سيستم‌هاي سم‌زدايي طبيعي کمک خواهند کرد.

همه مواد غذايي گياهي حاوي برخي از ترکيبات گياهي غني از آنتي‌اکسيدان هستند بنابراين، اگر سعي کنيد ميوه‌ها، سبزي‌ها، غلات کامل، آجيل، دانه‌ها، ادويه‌ها و حبوبات بيش‌تري بخوريد شما در راه تقويت آنتي‌اکسيدان‌ها هستيد.

رژيم غذايي خود را تميز کنيد

حتماً صبحانه، ناهار، شام و حداقل يک ميان‌وعده بخوريد. مطلقاً هيچ وعده‌غذايي‌اي را حذف نکنيد و مطمئن شويد که آن وعده‌ها صرفاً از غذاهاي کامل و واقعي تشکيل شده‌اند. خوردن مداوم در طول روز به شما کمک مي‌کند تا پايه‌اي براي تغذيه سالم مداوم ايجاد کنيد. در اينجا منظورمان گنجاندن مقدار زيادي سبزي‌ها، پروتئين بدون چربي، مرغ، ماهي، تخم‌مرغ و چربي‌هاي سالم از آجيل، دانه‌ها يا زيتون، آووکادو يا نارگيل در رژيم غذايي است.

مواد غذايي بسته‌بندي‌شده و فراوري شده حتي از نوع سالم آن را کنار بگذاريد. در آن صورت اطمينان کسب مي‌کنيد که سديم اضافي، مواد مصنوعي و شکر را از رژيم غذايي خود حذف مي‌کنيد. همچنين نمکدان را کنار بگذاريد و به‌جاي آن صرفاً از گياهان و ادويه‌ها براي طعم دادن به غذا استفاده کنيد. متوجه خواهيد شد که اين کار مي‌تواند به ايجاد تفاوت بزرگ در ظاهر و احساستان حتي پس از سپري‌شدن يک روز کمک کند.

اگر اجتناب از خوردن ميان‌وعده‌هاي بسته‌بندي‌شده بيش از حد فراوري شده يا کنارگذاشتن شيريني برايتان دشوار است سعي کنيد به ياد داشته باشيد که لازم نيست براي هميشه اين کار را انجام دهيد. با يک روز شروع کنيد. اگر توانستيد يک روز کامل را بدون وعده‌هاي فراوري شده و بسته‌بندي‌شده تحمل کنيد تلاش کنيد تا آن رويه را تکرار کنيد.

برنامه‌ريزي و تهيه غذا از قبل آسان‌تر از آن چيزي است که فکر مي‌کنيد ممکن است به شما کمک کند در برابر وسوسه لحظه آخري مقاومت کنيد. درهرحال، اگر يک سالاد زرق‌وبرق‌دار و خوشمزه را از قبل درست کرده باشيد توجيه در انتظار فست‌فود بودن برايتان بسيار دشوارتر مي‌شود.

خوردن غذاهاي غني از آنتي‌اکسيدان براي سم‌زدايي از بدن

آنتي‌اکسيدان‌ها از سلول‌هاي بدن در برابر آسيب‌هاي ناشي از مولکول‌هايي به نام راديکال‌هاي آزاد محافظت مي‌کنند. استرس اکسيداتيو شرايطي است که در اثر توليد بيش از حد راديکال‌هاي آزاد ايجاد مي‌شود. بدن به طور طبيعي اين مولکول‌ها را براي فرايندهاي سلولي، مانند هضم، توليد مي‌کند. بااين‌حال چيزهايي مثل الکل، دود سيگار، رژيم غذايي نامناسب و قرارگرفتن در معرض آلاينده‌ها مي‌تواند راديکال‌هاي آزاد بيش از حد توليد
کند.

اين مولکول‌ها با آسيب رساندن به سلول‌هاي بدن، باعث بيماري‌هايي مثل زوال عقل، بيماري قلبي، بيماري‌هاي کبد، آسم و انواع خاصي از سرطان مي‌شوند. داشتن رژيم غذايي غني از آنتي‌اکسيدان مي‌تواند به بدن کمک کند تا با استرس اکسيداتيو ناشي از راديکال‌هاي آزاد اضافي و ساير سمومي که خطر ابتلا به بيماري را افزايش مي‌دهند مبارزه کند.

اين آنتي‌اکسيدان‌ها را از غذا دريافت کنيد نه مکمل‌ها. مصرف بيش‌ازاندازه‌ي مکمل‌ها نيز ممکن است خطر ابتلا به برخي بيماري‌ها را افزايش دهند. نمونه‌هايي از آنتي‌اکسيدان‌هايي که بدن به آنها نياز دارد عبارت‌اند از ويتامين A، ويتامين C، ويتامين E، سلنيوم، ليکوپن، لوتئين و زآگزانتين.

انواع توت، ميوه، آجيل، کاکائو، سبزي‌ها، ادويه‌ها و نوشيدني‌هايي مانند قهوه و چاي سبز داراي بالاترين ميزان آنتي‌اکسيدان هستند.

کاهش مصرف نمک براي سم‌زدايي بدن

براي برخي افراد، سم‌زدايي وسيله‌اي براي ازبين‌بردن آب اضافي بدن است. مصرف بيش از حد نمک باعث مي‌شود که بدن، مايعات اضافي را در خود نگه دارد؛ به‌خصوص اگر بيماري‌هايي داريد که کليه‌ها يا کبد شما را تحت‌تأثير قرار مي‌دهند يا اگر آب کافي نمي‌نوشيد. اين تجمع بيش از حد مايع مي‌تواند باعث نفخ شود.

با افزايش مصرف آب، بدن شما ترشح هورمون ضد ادرار را کاهش مي‌دهد و ادرار را افزايش مي‌دهد و آب و مواد زائد بيشتري را دفع مي‌کند. افزايش مصرف غذاهاي غني از پتاسيم که برخي از اثرات سديم را متعادل مي‌کند، به سم‌زدايي بدن کمک مي‌کند. غذاهاي غني از پتاسيم عبارت‌اند از سيب‌زميني، کدوحلوايي، لوبياقرمز، موز و اسفناج.

صبح‌ها آبليمو بنوشيد

يکي از راه‌هاي سم‌زدايي طبيعي بدن اين است که صبح‌ها يک ليوان آب همراه با آبليمو بنوشيد. اسيدسيتريک موجود در ليموترش، به سم‌زدايي از بدن کمک مي‌کند. ساختار آبليمو، مثل اسيد معده و روده است که به کبد در توليد صفرا کمک مي‌کند. صفراي بيش‌تر، حرکت غذا در مسير گوارش را بهتر مي‌کند. ليموترش همچنين فضاي بدن را قليايي مي‌نمايد و بدين ترتيب، بدن را نسبت به بيماري‌ها مقاوم مي‌کند .

براي درست‌کردن اين ليوان آب و ليمو، نصف يک ليموترش را در آب ولرم بچکانيد. مي‌توانيد اندکي عسل هم به آن بيفزاييد. اين شربت را صبح، نيم ساعت پيش از صبحانه ميل کنيد. همچنين مي‌توانيد روزانه، يک اسموتي سبزي‌ها از اسفناج، کلم‌پيچ، سيب و چغندر هم ميل کنيد.

خوردن صبحانه را هرگز فراموش نکنيد

دقيقاً بعد از نوشيدن اين نوشيدني که باعث سم‌زدايي بدن مي‌شود، خوردن يک صبحانه مناسب، مهم است و نه خوردن غذاهاي چرب و يا بسته‌بندي‌شده. اما بعضي از سوپ‌ها يا اسموتي‌هاي سالم در دسترس هستند که مي‌توانند شما را سير نگه دارند و ميل و هوس خوردن را محدود کرده و تحت کنترل بگيرند. يک وعده بلغور جو دوسر به همراه مقداري بادام يا اسموتي، يک روش خوب براي شروع پاک‌سازي و سم‌زدايي خواهد بود.

به ميزان فراواني آب بنوشيد

حتي درصورتي‌که فکر مي‌کنيد که در طول روز به ميزان کافي آب نوشيده‌ايد، ميزان مصرف خود را به يک سطح کاملاً جديد برسانيد. اگر تنها يک چيز موجود است که به‌آساني و به طور طبيعي به شما کمک مي‌کند بدن خود را سم‌زدايي کنيد، قطعاً آب است. مصرف آب مي‌تواند يکي از راه‌هاي سم‌زدايي طبيعي بدن باشد و به طور طبيعي سم‌ها را از سيستم بدنتان خارج کند، چنانچه به ميزان کافي آب مصرف کنيد، اين اتفاق هميشه رخ مي‌دهد. مصرف آب کافي مي‌تواند پوست را شفاف‌تر کند، به عملکرد درست ارگان‌هاي بدن کمک کند.

چاي سبز مصرف کنيد

به‌جاي قهوه چاي سبز بنوشيد. به‌طورکلي مصرف کافئين به‌اندازه کم خوب است، ولي شما بايد به ميزان استفاده از آن در طول روز يا هفته توجه کنيد. هرچند نوشيدن يک فنجان قهوه بعضي‌اوقات خوب است، ولي اگر تصميم به سم‌زدايي بدنتان داريد، پس بايد برخي چيزها را کمي تغيير دهيد.

دم‌نوش بابونه بنوشيد

يکي از راه‌هاي سم‌زدايي طبيعي بدن استفاده از موادي مثل دم‌نوش بابونه است که علاوه بر دفع مواد سمي از طريق ادرار و عرق‌کردن سبب تنظيم قند و چربي خون هم مي‌شود .

خوردن يک کاسه ميوه

خوردن ميوه را به يک نوع عادت تبديل کنيد. ميوه‌ها سرشار از فيبرهاي رژيمي هستند، البته همه ميوه‌ها شايد اين‌گونه نباشند، اما ميوه‌هايي مانند پرتقال، کيوي، هلو، انواع توت‌ها و... قطعاً به پاک‌سازي و دفع مواد سمي کمک مي‌کنند. ميوه‌هايي که پر آب هستند، هضم راحت‌تري دارند و شامل آنتي‌اکسيدان هستند. هر زمان که احساس گرسنگي مي‌کنيد، يک کاسه ميوه بخوريد. خوردن ميوه و يا حتي اسموتي‌هاي ميوه‌اي براي وعده صبحانه و يا به‌عنوان يک نوشيدني در اواخر شب، روند گوارشي را تسهيل کرده و مواد سمي را از بدن شما دفع مي‌کند.

مکمل پروبيوتيک

پروبيوتيک‌ها، فيبرهاي ضروري هستند و جزو آن دسته از باکتري‌هاي خوبي هستند که روده شما به آن‌ها نياز دارند. مصرف بيش از اندازه آنتي‌بيوتيک‌ها، محصولات مرتبط با دندانپزشکي و چندين ماده آرايشي متعدد ديگر، باعث برهم‌خوردن و عدم تعادل باکتري‌هاي خوب و بد در روده مي‌شوند که مي‌توانند باعث تضعيف سيستم پاک‌سازي و سم‌زدايي بدن شما شوند. يکي از راه‌هاي سم‌زدايي طبيعي بدن استفاده از محصولاتي مانند ماست يوناني يا کفير اس که به فرايند سم‌زدايي شما کمک مي‌کنند. گوجه‌فرنگي، جو دوسر، موز و سير برخي از اين مکمل‌هاي پروبيوتيک هستند.

کم‌تر محصولات فوق فراوري شده را ميل کنيد و بنوشيد

مواد غذايي فوق فراوري شده مانند آب‌نبات، نوشابه، چيپس، کلوچه، برخي از وعده‌هاي غذايي منجمد، فست‌فودها و غذاهاي سرد باعث التهاب در سراسر بدن مي‌شوند. اين التهاب مستلزم آن است که سيستم‌هاي انداممان از جمله آن اندام‌هايي که در سم‌زدايي نقش دارند سخت‌تر از آن چه در غير اين صورت کار مي‌کردند کار کنند. به‌علاوه، مصرف بيش از حد و طولاني‌مدت مواد غذايي فوق فراوري شده با مجموعه‌اي از بيماري‌هاي مزمن از جمله بيماري‌هايي که بر سيستم‌هاي سم‌زدايي اصلي ما مانند بيماري کبد و کليه تأثير مي‌گذارند مرتبط هستند.

آجيل‌ها و دانه‌ها

هميشه زماني که يک برنامه پاک‌سازي و سم‌زدايي يا يک رژيم غذايي سالم را دنبال مي‌کنيد، به مصرف بسياري از ميوه‌هاي خشک و آجيل‌ها توجه داشته باشيد. آجيل‌هايي مانند بادام، غني از فيبر هستند که به فرايند پاک‌سازي و سم‌زدايي بدن کمک مي‌کنند. هر زمان که هوس خوردن چيزي داشتيد، يک مشت آجيل بخوريد. همچنين مي‌توانيد آجيل را به‌عنوان چاشني به پودينگ جو دوسر اضافه کنيد.

محدودکردن مصرف کربوهيدرات‌هاي ساده

کربوهيدرات‌هاي ساده‌اي مثل پاستا، برنج سفيد و... اگرچه شما را سير نگه مي‌دارند، اما نمي‌توانند مواد مغذي کافي موردنياز بدن ما را تأمين کنند. اين محصولات اغلب به‌صورت بسته‌بندي و داراي مواد سمي هستند که در بدن شما رسوب مي‌کنند؛ بنابراين به‌عنوان يکي از راه‌هاي سم‌زدايي طبيعي بدن بهتر است به‌جاي آن‌ها از مواد غذايي با فيبر بالا، مواد غذايي حاوي کربوهيدرات‌هاي پيچيده مثل سيب‌زميني، غلات، حبوبات و... استفاده کنيد، زيرا تأثير بيشتري بر روي سيستم گوارشي دارند و مواد سمي به‌جامانده از ديگر محصولات را از بين مي‌برند.

نه گفتن به مواد قندي و شيرين

يکي از راه‌هاي سم‌زدايي طبيعي بدن، ممکن است براي شما زياد مطبوع و خوشايند نباشد، زيرا يکي از بهترين روش‌ها براي سم‌زدايي، کاهش مصرف مواد قندي است. مصرف مواد شيرين را محدود کرده و يا از خوردن آن‌ها امتناع کنيد. به‌منظور تأمين نيازهاي خود به مواد قندي و شيرين و درصورتي‌که نمي‌توانيد در مقابل آن‌ها مقاومت کنيد، ميوه‌هاي تازه و طبيعي و يا شکلات تيره را جايگزين اين مواد کنيد. ميوه‌هايي که سرشار از ويتامين C هستند، متابوليسم شما را افزايش داده و به روند گوارش و هضم شما کمک مي‌کنند.

خواب کافي و عميق داشته باشيد

خواب بخش مهمي از يک سبک زندگي سالم است. بدون داشتن خواب مناسب، امکان دارد وزنتان افزايش بيابد، سيستم ايمني بدنتان به خطر بيفتد، و البته انرژي طبيعي نداريد. متأسفانه محروميت از خواب، خيلي رايج است به دليل آن که ما براي انجام کارهاي ديگر قيد خواب را مي‌زنيم.

مشکل اين است که کمبود خواب بعد از مدتي مي‌تواند شما را گرفتار کند. بدن تحليل مي‌رود و اين امر منجر به ناتوان شدن سيستم ايمني مي‌شود و در نتيجه شما راحت‌تر بيمار خواهيد شد.

ورزش

يکي از راه‌هاي سم‌زدايي طبيعي بدن به‌منظور افزايش گردش خون و کاهش خستگي، انجام تمرينات کششي براي بدن و عضلات مهم است. تمرينات ورزشي مانند تمرينات جهشي، تمرينات کششي و... مي‌توانند ميزان متابوليک شما را افزايش داده و باعث سوختن کالري‌هاي بيشتري در طي فرايند سم‌زدايي شوند؛ بنابراين انجام تمرينات ورزشي، مي‌تواند يک واکنش خوب در اين مورد باشد که چگونه بدن خود را به روشي سالم و مؤثر، سم‌زدايي کنيد.